Cómo Hacer Masa Muscular?

Esa pregunta me la hicieron hoy! y la respuesta es muy sencilla.. tres simples pasos para lograr encaminarnos hacia una buena y sostenible construcción de masa muscular (para mortales! No me refiero personas que quieren ser como The Rock o Schwarzenegger)

Paso 1… hacer ejercicios anaeróbicos, como levantamiento de pesas, abdominales, etc.. y que fomentan la producción de ácido láctico, el desgarramiento muscular y  para posteriormente que el mismo cuerpo genere más masa muscular para reparar los daños. Este paso si lo hace todo el mundo…. obvio nadie se salta este paso cuando quieren tonificar y crear masa muscular.

Paso 2…. buena nutrición el terminar las rutinas de ejercicio. Se necesitan nutrientes para que el cuerpo repare el daño y “desgarre” generado por el esfuerzo y el ejercicio. Pero aquí existe la falsa creencia que sólo se necesitan proteínas para lograrlo. Y es como una vez una experta en firness y nutrición deportiva decía…. reconstruir el músculo es como construir una pared de ladrillos. Los ladrillos son las proteínas, el cemento los carbohidratos y quien hace el trabajo de pegado son las grasas. Sin grasas ni carbohidratos, se construye una pared inestable que fácilmente se derrumba. Consumir un buen batido que contenga proteínas (entre 30 y 40%), carbohidratos (30 a 40%) y grasas, es clave para una óptima recuperación y recosntrucción de masa muscular.

Paso 3…. esta si pocos se la saben! Vitaminas y minerales!!! y me refiero a un buen multivitamínico (natural y no vitaminas sintéticas como la A o la E) que contenga de todo, todo el complejo B, vitamina E, vitamina C, y muchos minerales incluso selenio, magnesio (clave!) boro, manganeso… Todo esto ayuda a mejorar la sensibilidad de la insulina en los músculos, permitiendo una mayor capacidad de aceptar la glucosa. En otras palabras mejores tanques de gasolina (receptores de insulina) para llenar con mejor gasolina (glucosa). Esto significa un músculo metabólicamente más activo.

Aplicar estas cosas es clave… qué productos elegir, los que mejores avales tengan, los que sean más fáciles de conseguir ylos que por piedad no tengan cosas que afecten tu metabolismo. Explora la pestaña de Cursos en linea/28 días para un nuevo yo en esta página, y podrás ver algunos de los que yo recomiendo.

Con cariño! y deseándote éxito en esa construcción de masa muscular,

Catalina A.