Rompecabezas para bajar el estrés 3

Esta mañana fui con uno de los mejores osteópatas que he conocido! Wow!! Qué arreglo muscular el que me hizo! Y mientras me componía, hablamos de lo que están haciendo las personas hoy en día, pensando en que es la solución para lucir un cuerpo espectacular, o bajar de peso, o cuidar de su salud… y no tienen en cuenta cosas tan importantes como el manejo del estrés…

Y vaya que esto es una pieza clave del rompecabezas! por qué? Sigue leyendo… que esto se pone cada vez más bueno.

Nuestras glándulas adrenales son una verdadera bendición cuando funcionan de manera equilibrada, ya que son un regalo energético para todos. Estas glándulas producen dos hormonas importantes, adrenalina y cortisol.

La adrenalina se diseñó para que podamos escapar del peligro, cuando esta se activa, el flujo sanguíneo abundante que está típicamente en nuestro sistema digestivo, se divierte hacia nuestras extremidades para ayudarnos a escapar! Y además, la adrenalina le pide al hígado y a los músculos que liberen glucógeno (una forma de glucosa) para nuestro torrente sanguíneo y así tener la gasolina para acelerar. El problema es que en el mundo moderno existen situaciones (estrés) y sustancias que tomamos que disparan esta adrenalina, pero no salimos corriendo como si un toro nos persiguiera. Al dispararse la adrenalina por el estrés o la cafeína, estamos sentados en nuestro escritorio trabajando, entonces el cuerpo debe producir insulina para poder lidiar con el azúcar que llegó al torrente sanguíneo gracias a la adrenalina.
Desde el punto de vista hormonal las bebidas con cafeína, así no tengan calorías nos pueden estar engordando, porque ayudan a disparar los niveles de azúcar en sangre como si nos estuviéramos comiendo un buen pedazo de pastel.

El cortisol es otra hormona de estrés pero de largo plazo. El cortisol puede ser nuestro amigo o nuestro peor enemigo. El cortisol tiene efectos anti-inflamatorios, además niveles óptimos de cortisol te ayudan a continuamente perder grasa para ser utilizada como energía y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. El cortisol además es común que se eleve en las mañanas, ya que es la hormona que nos ayuda a saltar fuera de la cama llenos de energía y vitalidad.
Cuando los niveles de cortisol se elevan, el estrés eleva los niveles de cortisol, se presenta una amenaza de síndrome metabólico: presión elevada, colesterol elevado y resistencia a al insulina. Por qué se eleva el cortisol? Antiguamente el estrés de largo plazo se debía a inundaciones, guerras, etc. El cuerpo se preparaba para cuando la comida escaseara. Hoy en día el estrés viene de por problemas financieros, en el trabajo, con la pareja o por lo frustrados que nos sentimos por no alcanzar a mantenernos en una dieta o a hacer ejercicio.
El cortisol se produce con todo este estrés y el cuerpo en su afán de supervivencia instintivamente sabe que va a tener mayor oportunidad de sobrevivir si almacena grasa. Entonces es un círculo vicioso. Si el cortisol le dice a cada célula de tu cuerpo que haga reservas de grasa y tu continúas con la misma dieta y los mismo hábitos de ejercicio, la ropa comenzará a sentirse apretada, haciendo imposible resolver el problema de peso sin antes resolver esta situación.

Por esto las dietas no funcionan, si el estrés está presente en nuestras vidas, y no trabajamos en eso, la adrenalina y el cortisol nos van a impedir poder bajar de peso. Parte del estrés de una persona cuando está a dieta es su fuerza de voluntad, si come algo que no debe, se autocastiga, piensa que ya echó todo a perder, ese estrés va a causar un círculo vicioso.

Controlar el estrés es clave para poder alcanzar esas metas de peso y de salud… Y hay maneras… por ejemplo deja el ejercicio cardiovascular por un tiempo y dedícate a ejercicios anaeróbicos que te mejoran tu respiración. Eso te baja el estrés!

Con Cariño

Catalina A.