Tips sin complicaciones para hacer ejercicio

Esta mañana me hicieron preguntas sobre ejercicio, y es tema de muchas horas de conversación. Pero hoy lo voy a resumir…

Cardio o no Cardio?

El cardio es importante, pero si la gente quiere quemar grasa, es mejor hacer más fuerza que cardio, y si la persona está muy estresada, es mejor que el cardio sea de baja a media frecuencia y solo dos veces por semana. Tres veces por semana o mas, ejercicios de fuerza y resistencia. Que involucre mucha respiración.

Elevar frecuencia cardiaca? O mantenerla baja?

Definitivamente elevar la frecuencia cardiaca (caminata lenta, y luego acelerar el paso). Eso ayuda mucho a mejorar la condición física, a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a la eliminación de grasa.

Sudar mucho, resistir poco? sudar menos, resistir mucho?

Esto depende más de la gente, hay personas que resisten poco y quedan sudando mucho. O viceversa. El sudar, es una manera del cuerpo a desintoxicar, hay personas que sudan mucho, y claro se incrementa con la carga física. En mi caso, yo sudo poco con cardio, y sudo mucho mas cuando hago fuerza o resistencia.

Pero quiero que nadie se desanime! Aún cuando no sudes mucho con cardio o fuerza, estas haciendo actividad física, y estas haciendo algo para tu salud.

En resumen, hay que hacer ejercicio, 5 a 6 veces por semana, 1 parte de cardio por 2 partes de fuerza. Eleva la frecuencia cardiaca y sé constante. Si sudas o no, es algo que no necesariamente demuestra que estás quemando o no grasa o calorías.

con cariño,

Catalina A.