El Ejercicio es bueno y saludable para todos?

Esta mañana tuve la bendición de salir a hacer ejercicio al lado del mar. En un hermoso recorrido en la isla de Brickell Key en Miami. Quedé impresionada con la cantidad de gente que sale a trotar, a caminar o a hacer ejercicio. También unos aprovechan a sacar a sus perros.

Pude encontrarme con personas muy profesionales trotando, y otros que se notaba que apenas estaban empezando a hacer ejercicio (tal vez como propósito de año nuevo). La variedad de personas, de composiciones corporales y los tipos de ejercicios que estaban haciendo, me hizo reflexionar sobre esto: será el ejercicio igual de benéfico para todos?

La respuesta es no. Cada persona es diferente, eso ya lo sabíamos. Pero además cada uno de nosotros literalmente “aguanta” diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, una persona con altos niveles de estrés, hacer ejercicio cardiovascular intenso no es tan buena idea, ya que el ejercicio cardiovascular provocan mayor estrés, llamado estrés oxidativo. Esto provoca que el cuerpo entre en estados de emergencia, y que se quiera proteger a través de la inflamación y de la acumulación de energía, en caso que falte. El cuerpo acumula energía, acumulando azúcar en células grasas, haciendo que nuestras células grasas sean cada ves más y más grandes. En pocas palabras ese estrés nos hace acumular más grasa.

Lo que sugiero es que te estudies. Analices cómo reacciona tu cuerpo y cómo va cambiando. Si sientes que tu cuerpo está inflamado o acumulando grasa en el área del abdómen o las caderas, y ha cambiado desde que iniciaste tus rutinas de ejercicio del 2015, sugiero cambies de rutina. Comiences mejor con ejercicios como Yoga, stretching, core, y ejercicios de fuerza. Algo no muy intenso. Esto te va a ayudar mucho a que comiences a mejorar tus niveles de estrés oxidativo y por lo tanto te permite mejorar tu quema de grasa y llegar a tus metas de peso y sobretodo talla.

En lo personal te cuento que estaba trotando mucho, me gusta mucho hacerlo, pero descubrí que con la intensidad del trote, mi cuerpo había comenzado a cambiar. Después de haber logrado bajar 12 kilos de peso extra que tenía, y de llegar a unas medidas similares a las que tenía cuando estaba comenzando la universidad, estaba otra vez creciendo en tamaño. No quería que eso sucediera, y después de estudiar mucho, y de hacer ajustes en mi alimentación, me di cuenta que por ahí no iba a conseguir resultados. Y soy enemiga de entrar en planes de ejercicio de pocas calorías. Fue entonces cuando decidí seguir mis rutinas alimenticias, pero cambiando los ejercicios. Intenté por dos semanas dejar de trotar y de correr, y comencé a bailar Ballet. Haciendo unos BootCamps de Ballet muy buenos, pero trabajando mi cuerpo de manera diferente. Los cambios se comenzaron a ver de inmediato.

Mi cuerpo no necesitaba más estrés! Y le estaba dando más estrés al llevarlo al límite de correr intensamente.

La invitación de ninguna manera es a que dejes el ejercicio cardiovascular, mi invitación es a que aprendas a combinarlo, dependiendo de tu cuerpo, tu composición corporal y el momento de tu vida que estás viviendo. Si estás con niveles altos de estrés, busca primero ejercicios que te ayuden a bajar ese estrés. Yoga, me atrevería a decir que es mi primera opción.

Intenta hacer ajustes en estas semanas. Mira los cambios y compártelos con todos!

con Cariño,

Catalina A.