Las Mujeres Embarazadas No Deben Estar a Dieta

Hola! Hoy tuve una charla muy agradable con una mujer que está embarazada. Y de ahí saque ideas para escribir esta noche… cosas puntuales claves que le pueden ayudar a una mujer embarazada en temas de alimentación…. y darle a sus hijos lo mejor.

1. Las mujeres embarazadas no deben ponerse a dieta.

Esto lo hemos oído mucho de doctores, ginecólogos y otros especialistas en la materia. En lo personal cambiaría un poco esta frase…

Las mujeres embarazadas no deben ponerse a dieta. Es decir, ninguna mujer debe ponerse a dieta. Las dietas son restrictivas, desesperantes, juegan y acaban con el autoestima, en fin… como siempre lo he dicho… las dietas NO funcionan.

2. Al igual que todo el mundo, la mujer embarazada, incluso desde antes de la concepción, debe comenzar a adoptar estilos de vida saludable.

Para esto, sugiero consultar con un especialista, no solo ginecólogo, obstetra, nutricionista, también expertos en estilos de vida saludables, ejercicio, yoga etc. Ah! y alguien que le ayude a la persona a controlar cargas de estrés.

3. La mujer embarazada debe hacer 5 a 6 pequeñas comidas al día.

Que todas estas sean una combinación de proteína, carbohidratos de bajo indice glicémico, grasas y fibra. Cuidar la ingesta de vegetales potencialmente peligrosos por sus pesticidas o por el agua de riego (lechugas, espinacas, apio,etc. cuidado si el agua de riego es agua negra: muchos parásitos)

4. La mujer embarazada NO debe comer por dos! Jajaja! qué buena excusa nos inventamos las mujeres para poder comer más y que sea socialmente aceptable!

Es más importante comer balanceado, con una ingesta calórica óptima (ni mas, ni menos)

5. La mujer embarazada DEBE tomar suplementos: Vitaminas, minerales, Omega 3, calcio y antioxidantes.Por supuesto ácido fólico y vitamina D.

Las vitaminas si contienen Retinol A prohibidas en el primer trimestre del embarazo! De preferencia que NO sean sintéticas.

6. La mujer embarazada DEBE hacer ejercicio.

Sólo si el doctor guarda reposo por condiciones específicas, hay que quedarse quieta. Pero de lo contrario, es clave mantener actividad física durante el embarazo, y combinar algo de cardio (prefiero las caminatas con ritmo), fuerza (pesas y tenendo cuidado con los ejercicios) y yoga para embarazadas.

7. La mujer embarazada DEBE quitarse el estrés. Cuando estamos embarazadas, tendemos a preocuparnos por todo. Tratemos de usar meditación, yoga para bajar las tenciones… y que los papás ayuden a mantener la válvula del estrés quieta!

8. La mujer embarazada debe disfrutar cada minuto de la vida, contemplando todo a su alrededor y estar atenta a esos pequeños detalles que hacen mágico esos 9 meses…. una vez más quiero tachar la palabra embarazada, porque las mujeres debemos hacer un alto y contemplar todo a nuestro alrededor, cada segundo de nuestras vidas.

Con Cariño…

Catalina A.