Cuida tu sueño….. pilar de tu salud

Ayer no pude escribir. Estaba tan cansada que me quedé dormida. Y bueno pienso que no escribir por dormir y por descansar y recobrar fuerzas es una manera, tal vez no de hablar de bienestar, pero de demostrar con el ejemplo sobre cómo cuidarte. El sueño es parte fundamental del bienestar.

Conoces sobre los ciclos circadianos? El ciclo circadiano o ritmo circadiano se refiere al ritmo, a una constante en todos los seres vivos, variaciones biológicas a diario que te ayudan a los procesos biológicos y químicos, para un óptimo funcionamiento, reparación y restauración del organismo.

Los humanos vaya que nos regimos por estos ciclos. Y las horas de la noche está comprobado que el cuerpo se regenera y es por medio de estos ciclos circadianos que cada órgano del cuerpo tiene su tiempo, su momento de regeneración. Los ciclos circadianos van de la mano con la puesta de sol, o cuando se hace de día. Y es que cuando el cuerpo ya no ve mas sol, comienza la producción de melatonina (hormona del sueño) y por lo tanto se cancela la serotonina (hormona de la felicidad). El cortisol también es alto por las mañanas, una óptima producción de cortisol es lo que te hace saltar fácilmente de la cama y ponerte en acción. Sin embargo el cortisol cae a las 10 de la noche, lo que indica al cuerpo que es hora de descansar. Si nos pasamos de esos ciclos, probablemente el cortisol vuelve a elevarse, y es cuando nos da ese “segundo aire” que nos impide consciliar el sueño y dormir. Recuerda que el cortisol es la hormona que alerta que tu vida corre peligro porque ya no va a haber más comida en el mundo (por supuesto se dispara cuando ayunamos con frecuencia) Tener el cortisol elevado no es buena idea porque nos hace acumular grasa… la única manera de almacenar glucosa a largo plazo, “sobrevivir porque ya no habrá más comida”.

Cuando no duermes y descansas, respetando estos ciclos circadianos, es probable que tomes pobres elecciones de alimentación. Siempre nos vamos por elegir las harinas, los azúcares y la cafeína, ya que con esto el cuerpo se asegura de consumir alimentos que son energías instantáneas que nos ayudan a seguir adelante. Tantas veces que he oído decir:  “sin el café de por las mañanas no funciono” (mi pregunta es si así ha sido toda la vida… desde chicos?)

No dormir bien afecta a largo plazo la producción o sobreproducción de hormonas de la tiroides, hormonas sexuales (estrógenos y progesterona, testosterona) y no sólo el cortisol, sino la otra hormona del estrés… la adrenalina. Y se vuelve un círculo vicioso. Míralo desde esta perspectiva. La adrenalina es la hormona del estrés que indica a todas las células de tu cuerpo que hay amenazas y que por lo tanto tu vida corre peligro. Si tu vida está en peligro (un tigre acecha tu campamento), crees que hay espacio para dormir, descansar, desconectarte y reparar? Si….. jejejeje yo tampoco creo!

Cuidemos nuestro sueño…. es uno de los pilares más importantes del bienestar y para garantizar que tu cuerpo estará funcionando increíblemente bien!

Con Cariño…

Catalina A.

Y buenas noches…….