Quieres Conocer Cómo Tener una Lactancia Maravillosa?

Durante la lactancia surgen muchas dudas sobre cómo comer, especialmente si eres mamá primeriza. Tu principal preocupación es poder nutrir bien al bebé, segundo no causarle ninguna molestia y tercero, querer bajar todos los kilos posibles en el menor tiempo posible.

Algunas recomendaciones para que la lactancia sea no sólo una experiencia maravillosa, además provechos para la Mamá y el bebé:

1. Tomar mucha agua. El agua es el mejor fluido. Tener cuidado de tomar mucha leche porque esta puede causar reacciones alérgicas.
2. Consumir una dieta balanceada con 30% de la ingesta calórica que sean grasas saludables.
3. Consumir muchas frutas y verduras, tratar de variar, para evitar repetir la ingesta de los mismos pesticidas.
4. Considera consumir alimentos orgánicos durante la lactancia
5. Evita el consumo de nitritos (jamones, salchichas y todo tipo de embutidos)
6. Limitar el consumo de productos que contengan colorantes artificiales, endulzantes artificiales, Si incluida la Splenda! y glutamato monosódico
7. Evitar el consumo de grasas trans, ya que estas se contraponen con las grasas buenas e impiden la síntesis de los ácidos grasos esenciales “buenos”.
8. Limitar o eliminar el consumo de pescado durante la lactancia, debido a la cantidad de contaminantes de los pescados hoy en día (Mercurio en especial. Altamente tóxico y el cuerpo, ni de la madre, ni del bebé son capaces de eliminar).
9. La ingesta calórica de una madre en lactancia no debe ser mayor a 1,800 calorías ni menos a 1,500.
10. Evitar el consumo de comida chatarra y de azúcares refinados
11. Comer balanceado, variado e incluir alimentos ricos en calcio, zinc, magnesio, vitamina B-6, entre otros.
12. El ejercicio es importante.

Suplementos recomendados:

1. Vitaminas (antioxidantes)
2. Minerales
3. Omega 3
4. Calcio
5. Extracto de semilla de Uva

Los primeros 4 suplementos mas que cuidar a la madre (que lo hacen) son esenciales para el desarrollo neurológico, inmunológico y oseo del bebé, entre otras funciones del cuerpo.

El último, es para la Mamá. Para ayudarle a desinflamar, la Mamá se sentirá que está volviendo a su figura normal y eso también ayudará al proceso.

Si vez la necesidad de tomar una malteada nutritiva por la noche, porque estás comiendo fatal por la noche, debido al cansancio extremo… pues hazlo! prefiero una malteada (saludable. Busca que realmente sea un reemplazo de comidas)  a una quesadilla o arepa… nutre mas y te ayuda a mantener tus niveles de azúcar en sangre estables, ayudando a la quema de grasa.

Con Cariño,

Catalina A.